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跑步對人體的那些好處你都知道嗎?

2018-10-02 06:04

 

 

 跑步對人體的那些好處你都知道嗎?

 
1、促進新陳代謝
 
要說跑步對人體的好處,首先是因為其可以促進人體新陳代謝,此外還可以消耗人體大量的能量,因此就可以將身體內堆積的脂肪燃燒掉,對于現在缺乏鍛煉、消化功能較差、體重肥胖的人群而言,通過跑步就可以達到有效的改善,在促進消化的同時,還可以改善食欲,而且跑步不僅可以幫助減重,還可以增肌,因此對于體重比較消瘦的人群而言也是非常適合的。
 
2、改善心肺功能
 
跑步對心血管系統跟呼吸系統都有很大的幫助,如果青少年可以堅持跑步的話,不僅可以鍛煉自己的耐力,還可以促進心肺的強健,如果中老年人可以堅持慢跑,通過這項有氧運動,可以對心臟供應充足的血液以及營養物質,因此對中老年人的心臟強健有很大幫助,有數據顯示,長時間堅持跑步的人其心臟素質跟比自己年輕二十歲的人相差不多,可見跑步可以讓自己的心肺功能保持年輕態。
 
3、增強神經系統
 
通過跑步可以消除身體疲勞,還可以改善神經衰弱,長時間堅持跑步可以幫助調節人體的內部平衡,還可以改善人體的精神面貌,效果是極好的。
 
跑步的正確姿勢要掌握
 
1、正確擺臂
 
正確的擺臂姿勢可以幫助協調身體的平衡感,還可以通過擺臂帶動身體向前傾,讓跑步更加輕松,然后還可以通過上半身對下肢起到帶動的作用,這樣跑步起來也會更加輕松,在跑步的時候雙手要收緊,但是跑步的時候雙手不要超過身體的中線,否則身體就是左右搖擺,重心不穩。
 
2、腳步落地要有彈性
 
很多人拒絕跑步是擔心跑步會傷害身體,其實只要掌握腳掌落地的方法就可以減輕甚至遠離對下肢以及膝蓋的傷害,在跑步的時候要讓腳后跟先著地,然后再慢慢的從腳掌過度到腳趾,這樣腳掌心不會突然接觸體面,緩緩接觸地面就可以減輕體面對膝關節的沖擊力,還可以讓跑步更加輕松。
 
 
3、口鼻共同呼吸
 
雖然說呼吸跟跑步的肢體動作沒有太大關系,但是如果呼吸不正確,那么整個跑步過程就是氣喘吁吁的,自然也就無法堅持下來,只有正確呼吸才可以讓肺部獲得充足的氧氣,跑步才會更加輕松,跑步的時候要讓自己的嘴巴跟鼻子一塊呼吸,嘴巴不要長的太大,要調節呼吸的頻率,控制呼吸的次數。

 

 

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